Diga não às dores nas costas na gravidez

Uma das queixas frequentes das gestantes é a dor nas costas. O problema, causado principalmente pelo sobrepeso da barriga, pode atrapalhar um dos períodos mais prazeroso da vida das mulheres, a gravidez. Para evitá-lo, existem terapias e atividades físicas, capazes de diminuir o impacto da barriga sobre o restante do corpo, como RPG (Reeducação Postural Global), caminhada, hidroginástica, pilates e ioga.

A dor típica da gravidez é chamada de lombalgia. Délio Eulálio Martins Filho, ortopedista especializado em cirurgia de coluna da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), explica: “é dor na lombar, que vai da região baixa das costas até o começo dos glúteos”. Segundo o médico, 50% das gestantes sofrem do problema, originado pela alteração na postura por conta do aumento da barriga e dos seios. “Esse peso muda o centro de equilíbrio do corpo e a mulher é obrigada a forçar a lombar para conseguir ficar de pé.

Além disso, as alterações hormonais afrouxam a musculatura e os ligamentos, o que também contribui.” Délio garante que a única pessoa capaz de determinar o tipo de tratamento adequado é o médico. “O ponto principal é a prevenção, principalmente para quem já tem tendências antes de engravidar”, ressalta. Para isso, o especialista recomenda a prática de atividades físicas – sempre com acompanhamento profissional. “É importante ressaltar que não estamos tratando somente da saúde da mãe, mas também do bebê.”

Mariana Glomb, 27 anos, começou a sentir dores na região lombar quando estava grávida de seis meses da única filha, Ana Júlia. “Parecia só um leve desconforto, mas foi aumentando conforme a barriga cresceu”, conta. O ortopedista recomendado por seu obstetra indicou três sessões semanais de RPG para correção da postura. Junto a isso, a mamãe se matriculou na hidroginástica. Resultado: “as dores não sumiram de um dia para o outro, mas melhoraram bastante”.

Ajuste a postura e mexa o corpo

Uma das técnicas adotadas por Mariana, o RPG ajuda as mulheres na gravidez a reencontrarem o equilíbrio, conforme explica Oldack Borges de Barros, presidente da Sociedade Brasileira de RPG. “O sobrepeso afeta, em especial tornozelos, joelhos, quadris e coluna. Com isso, outras articulações acabam sobrecarregadas.” A terapia trabalha posturas corretivas. Outra alternativa é o ioga. A professora de gestantes, Cristiani Matsuoka, afirma que a atividade ajuda a fortalecer, estabilizar e alongar a musculatura, abrindo espaços entre as vértebras da coluna, abdome e região pélvica. “Também trabalhamos com pranayamas, exercícios de respiração que relaxam e ajudam na circulação e oxigenação do baixo ventre.”

Combinar a respiração com as posturas — chamadas de asanas — ajuda a futura mamãe a se sentir melhor durante a gravidez. Cristiani ensina às leitoras da Alô Bebê algumas posturas que podem ser feitas em casa. Para executar os exercícios, ela contou com a ajuda de Renata Lawant Miranda, 30 anos, grávida de 36 semanas do pequeno Joaquim.

Sentada, com as costas apoiadas, encoste a cabeça e solte todo o peso do corpo

De frente para a parede, apoie a mão esquerda e o pé direito; estenda o braço direito para o lado. Repita do lado inverso

Sentada com as pernas cruzadas e as costas retas, tape a narina direita, inspire por 2 segundos; segure o ar por 2 segundos e solte pela narina esquerda. repita do outro lado