Alimentação na gravidez
Manter a forma durante a gravidez pode ser complicado para algumas mamães, que ainda podem dar a desculpa dos famosos "desejos" para comerem alguma "besteirinha" fora de hora. Mas nem tudo que é bom engorda. A gravidez constitui um período da vida das mulheres o qual necessita de alguns cuidados, tanto com a saúde como com a alimentação na gravidez, e esta apresenta grande importância, pois está diretamente relacionada ao desenvolvimento do feto.
A gestação está dividida em 3 períodos:
1° trimestre - A grávida sofre os efeitos dos fenômenos auto tóxicos, apresentando náuseas pela manhã, o que dificulta a alimentação.
2° trimestre - Nesta fase o organismo da mamãe começa a se adaptar, modificar os órgãos para a acomodação do bebê. Há um novo equilíbrio hormonal.
3° trimestre - Esta é a etapa mais importante, pois o organismo da mãe fornece todos os nutrientes para o bebê, que triplica o seu peso nas 12 últimas semanas.
As náuseas ocorridas durante a manhã podem tirar a fome das mamães, mas conforme o feto vai se desenvolvendo, o apetite aumentará e aí é necessário controlar o ganho do peso para evitar a obesidade, que pode causar fetos macrossômicos e, consequentemente, partos cirúrgicos.
Veja abaixo o modelo de um cardápio nutritivo para as grávidas:
Café da manhã:
Leite batido com gema de ovo e um pouco de açúcar
Bolachas com requeijão
Lanche:
Suco de tomate, cenoura e laranja
Almoço:
Salada de alface
Pescadinha grelhada
Arroz
Lentilha
Espinafre com molho branco light
Mamão
Lanche:
Creme de abacate com leite e um pouco de açúcar
Bolo
Jantar:
Escarola refogada
Frango com ervilhas
Purê de batatas
Manjar branco com calda de ameixa
Antes de deitar:
Leite com chocolate ou suco de frutas
Para garantir uma alimentação na gravidez evite café, chá mate ou preto, fumo, bebidas alcoólicas, temperos irritantes (ex. pimenta) e gordura em excesso. A alimentação da grávida deve ser variada e equilibrada, mas nada a impede de comer uma "besteirinha" aqui e outra ali, desde que isso não se torne um cardápio regular. Os "desejos" de ingerir algumas substâncias são a tradução das necessidades do organismo, por isso não ignore-os.
Guloseimas com baixas calorias:
1 copinho de sorvete light - 37 cal
1 fatia pequena de bolo pronto de abacaxi - 68 cal
1 Choquito - 71 cal
2 pães de queijo - 96 cal
1 Corpus Delicius Milkshake - 70 cal
1 Polenguinho - 60 cal
1 picolé de limão - 54 cal
1 bomba de chocolate pequena - 97 cal
Dicas para uma alimentação saudável na gravidez:
Vegetais como brócolis, couve e espinafre são alimentos ricos em nutrientes e vitaminas, fundamentais para evitar a má-formação do feto nos primeiros meses de gestação e para garantir uma alimentação saudável na gravidez.
A ingestão de açúcar não é o ideal para as grávidas que já estão acima do peso. Para suprir as necessidades de comer doces, tente saciar sua vontade de ingerir açúcar substituindo-o pela frutose encontrada nas frutas. Habituar-se com o açúcar natural dos alimentos é a melhor maneira de não correr o risco da obesidade e também manter uma alimentação saudável na gravidez.
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