Dormir cedo nas férias: vale manter a disciplina?

Enquanto que, nas férias, os adultos só querem descansar, o que os pequenos mais desejam é curtir, ultrapassando – e muito! – o horário habitual de ir para a cama, e esse “excesso de aproveitamento” pode ser prejudicial após o fim desse período.

Alterar a rotina de sono da criança de forma brusca causa mudanças hormonais, desregulando a produção de cortisol e GH (o hormônio do crescimento), o que vai impactar no desenvolvimento infantil.

Dormir mais tarde do que o normal também vai fazer com que o seu filho tenha um sono de má qualidade. Como consequência, no dia seguinte ele estará cansado, indisposto e mal-humorado, atrapalhando a programação das férias.

Uma pesquisa da Universidade de Purdue mostrou que o sono insuficiente, de 10 horas ou menos, é um dos fatores de risco para a obesidade infantil. E a obesidade infantil, como você já sabe, está relacionada a problemas crônicos de saúde desde cedo.

Além disso, se a criança acostumar a dormir tarde, quando ela tiver que voltar para a escola, vai acabar sofrendo muito mais para se levantar no horário e prestar atenção nas aulas, o que pode comprometer seu desempenho escolar, especialmente nos primeiros dias após o retorno.

Segundo um estudo realizado pela Universidade de Queensland, crianças com uma rotina de descanso desajustada apresentam mais riscos de desenvolver problemas relacionados a déficit de atenção e dificuldades de aprendizado na escola.

Quando as crianças vão para a cama no horário, os adultos também podem aproveitar. A mamãe pode cuidar da beleza, ler um livro ou dormir cedo também, o que a deixará muito mais disposta no dia seguinte para acompanhar o pique dos pequenos.

É claro que, eventualmente, o pequeno vai acabar indo para a cama depois do horário. No entanto, essa deve ser a exceção, e não a regra! No dia seguinte, seu filho já deve retomar ao horário “de sempre”.

Que horas as crianças devem dormir?

A hora que bate aquele sono nos pequenos é após escurecer, entre 20 e 21h30, porque o hormônio melatonina indica ao cérebro que é noite, estimulando o sono. Passado desse horário, a criança se agita novamente, e aí, só na hora que acaba a energia para o pequeno ir para a cama!

A idade da criança também vai influenciar no horário de sono, e especialmente no de acordar, já que, quanto mais nova a criança, mais horas de sono ela precisa.

Os bebês entre zero e dois anos chegam a dormir entre 14 e 18 horas diariamente. Já os pequenos de três a cinco anos precisam entre 10 e 13 horas de sono e, dos seis aos 12 anos, as crianças precisam de nove a 12 horas para dormir.

Até o segundo ano de vida, os pequenos precisam também das sonecas durante a tarde, que devem ser mantidas também durante as férias. Depois dessa idade, a soneca só atrapalha, fazendo com que o pequeno demore para dormir e durma menos durante a noite, segundo estudo publicado no periódico Archives of Disease in Childhood.

Como manter a rotina de sono infantil nas férias?

Nesse período, é essencial que a programação seja adaptada para atender a todas as necessidades das crianças, respeitando inclusive o horário de dormir. As dicas a seguir podem ajudar as famílias:

- Planeje as atividades para as férias considerando os horários em que o pequeno é mais ativo. Se ele está acostumado a dormir à tarde, é melhor deixar o playground ou a visita ao zoológico para a manhã.

- Perto do horário de dormir, evite programas muito agitados, como um jantar fora de casa ou videogame. Prefira uma sessão de cinema, por exemplo. No entanto, uma vez ou outra, tudo bem quebrar a rotina para fazer uma atividade diferente.

- Procure manter a rotina de sono que o pequeno já está acostumado, como jantar, banho, escovar os dentes, ouvir uma história e ir para a cama, não importa o local em que a família esteja.

- Se vocês vão viajar em breve, é essencial que dias antes os pequenos vão para a cama no horário. Durante o translado, seja de carro, ônibus ou avião, o pequeno até dorme, mas não tem a mesma qualidade de sono.

- Tente programar a sua viagem para os horários em que os pequenos estão quase adormecendo, pela tarde ou pela noite, pois se eles estiverem à toda no início do percurso, será difícil colocá-los para dormir.

- Pense em como o pequeno dormirá durante os dias fora de casa. Se ele está acostumado a dormir sozinho, partilhar a cama com os pais ou com outras crianças pode fazer com que ele não durma muito bem. Ter um berço desmontável para essas ocasiões pode ser uma solução.

- Nas noites fora de casa, não esqueça dos itens que ajudem o sono do pequeno, como o carrinho, o travesseiro e o urso de pelúcia com os quais ele já está acostumado.

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